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/**
 * @param {object} 
 * @return {string}
 */

function getType(obj) {
  return Object.prototype.toString
    .call(obj)
    .match(/\s[a-zA-Z]+/)[0]
    .toLowerCase();
}

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/**
 * 
 * @param  {...fn||arg} fns from right to left
 */
function compose(...fns) {
  return function(x) {
    return fns.reduceRight((arg, fn) => fn(arg), x);
  };
}
/**
 * 
 * @param  {...fn||arg} fns from left to right
 */
function pipe(...fns) {
  return function(x) {
    return fns.reduce((arg, fn) => fn(arg), x);
  };
}

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碳水化合物

  1. 玉米茬 => 玉米粥 玉米饭

  2. 紫米 => 紫米粥 => 紫米饭 饭团包菜肉

  3. 意面 => 优先选择螺纹和空心粉容易沾染酱汁入味

  4. 红薯 => 好吃大于紫薯好处理

  5. 山药 => 优质碳水

  6. 莲藕 => 优质碳水

    剩下的各种杂粮米以低 GI 为选择重点，按个人喜好采

蔬菜

  1. 彩椒和各种椒 => 丰富的香气和营养, 轻松单炒或搭配，中西处理皆可

    蔬菜保证多样化, 新鲜即可

水果

  1. 木瓜 => 糖分不高，但是营养价值高

  2. 芒果 => 糖分高，少吃，满足感强，可以代替甜品

    水果糖分要注意，经常次，但是不要吃太多

坚果

  1. 开心果 => 好吃营养价值高
  2. 花生 => 营养价值高 价格美丽

坚果选择 无糖无油尽量没有额外添加剂的坚果 每天一小把看心情

蛋白质

  1. 鸡肉 => 优质白肉 碳水化物低 蛋白质高 价格美丽
  2. 鱼肉 => 优质白肉 碳水化物低 蛋白质高 脂肪高 价格美丽
  3. 牛肉 => 女性补血的最佳食物 碳水化物低 蛋白质高 脂肪高 好吃的价格不美丽
  4. 鸡蛋 => 自然界中吸收效率最高的蛋白质
  5. 豆类 => 各种豆子和豆罐头都可以，方便即食好处理
  6. 牛奶 => 巴氏杀菌乳即可 不要买含糖有额外添加剂的牛奶
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最简单的食物搭配原则

一个盘子，把蛋白质放到盘子30% 碳水化合物 40% 28%的蔬菜水果 2%坚果

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function arrayMove<T>(array: T[], oldIndex: number, newIndex: number): T[] {
  [array[oldIndex], array[newIndex]] = [array[newIndex], array[oldIndex]];
  return array;
}