记录关于健身的感悟
健身不要自我催眠，说减脂简单增肌难
很多人说增肌期，实际上是全年都是增肌期，从不减脂
实际上就是无法保持低体脂的同时保持高竞技状态 的借口
饮食技巧，可以让你更少的投入获得更高效的运动效果
关于饮食
控制游离糖摄入，吃高油高钠的食物你很容察觉出来，而且只要量一多你就腻
尽量吃加工程度低的食物
能不吃蛋白粉之类的补剂就不要吃，原因不是营养，而是因为纯营养失去的身体满足感，不要违背人的本能
营养均衡，健康的体魄不是单靠某一营养元素达成的
咖啡和茶叶是非常好的饮料
哪怕计算总摄入与消耗，也不要在短时间内吃很多碳水化合物，增加肠胃的负担和囤积脂肪的几率
多用热带水果代替甜点
随身携带健康的零食
关于训练
尽量不要做单关节孤立运动，慢发力运动
不要照着每组8-12去做，能做几个就做几个，后面如果没力气了却强行做8-12个很有可能动作不正确做的话失去意义而且很危险
练腿也要练小腿
不要用助力带腰带这种东西，就像吃饭不用舌头，不是刻意强化了，而是刻意弱化了
训练不要超过一个小时，容易产生依赖，你被健身了，我们应该享受健身的成果，而不是感觉每天要花时间和精力去维持
多思考再做动作
不要以胸三头，背二头这样的方法来划分训练日，时间维护成本高，很容易因为有事耽误而影响训练计划，以运动表现和功能划分训练日
尽量不要高强度训练下戴耳机，降低感知，比较危险