碳水化合物
玉米茬 => 玉米粥 玉米饭
紫米 => 紫米粥 => 紫米饭 饭团包菜肉
意面 => 优先选择螺纹和空心粉容易沾染酱汁入味
红薯 => 好吃大于紫薯好处理
山药 => 优质碳水
莲藕 => 优质碳水
剩下的各种杂粮米以低 GI 为选择重点，按个人喜好采
蔬菜
彩椒和各种椒 => 丰富的香气和营养, 轻松单炒或搭配，中西处理皆可
蔬菜保证多样化, 新鲜即可
水果
木瓜 => 糖分不高，但是营养价值高
芒果 => 糖分高，少吃，满足感强，可以代替甜品
水果糖分要注意，经常次，但是不要吃太多
坚果
- 开心果 => 好吃营养价值高
- 花生 => 营养价值高 价格美丽
坚果选择 无糖无油尽量没有额外添加剂的坚果 每天一小把看心情
蛋白质
- 鸡肉 => 优质白肉 碳水化物低 蛋白质高 价格美丽
- 鱼肉 => 优质白肉 碳水化物低 蛋白质高 脂肪高 价格美丽
- 牛肉 => 女性补血的最佳食物 碳水化物低 蛋白质高 脂肪高 好吃的价格不美丽
- 鸡蛋 => 自然界中吸收效率最高的蛋白质
- 豆类 => 各种豆子和豆罐头都可以，方便即食好处理
- 牛奶 => 巴氏杀菌乳即可 不要买含糖有额外添加剂的牛奶
1 | 最简单的食物搭配原则 |